Sfida te stesso con il NUOVO Plank Challenge 30 giorni 2017!
-Marin è un istruttore di fitness certificato che ama allenare e sfidare chiunque cerchi salute e felicità. I suoi buoni consigli, la sua motivazione e il suo sorriso ti permetteranno di realizzare questa sfida di 30 giorni in poco tempo!
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Pianificare non è mai stato così divertente, anche se impegnativo da raggiungere. Devi solo mettere il cellulare sul pavimento di fronte a te e seguire il tuo allenatore. Sarai sorpreso di vedere quanto sarai forte in un solo mese!
Vantaggi dell'uso della tavola: rinforza la parte bassa della schiena e sviluppa i muscoli del nucleo - che comprendono gli addominali, la schiena, i fianchi e i glutei.
Protegge dagli infortuni e può essere fatto ovunque!
Giorno 1 - 20 secondi
Giorno 2 - 20 secondi
Giorno 3 - 30 secondi
Giorno 4 - 30 secondi
Giorno 5 - 40 secondi
6 ° giorno - RIPOSO
Giorno 7 - 45 secondi
Giorno 8 - 45 secondi
Giorno 9 - 60 secondi
Giorno 10 - 60 secondi
Giorno 11 - 60 secondi
Giorno 12 - 90 secondi
Giorno 13 - REST
Giorno 14 - 90 secondi
Giorno 15 - 90 secondi
Giorno 16 - 120 secondi
Giorno 17 - 120 secondi
Giorno 18 - 150 secondi
Giorno 19 - REST
Giorno 20 - 150 secondi
Giorno 21 - 150 secondi
Giorno 22 - 180 secondi
Giorno 23 - 180 secondi
Giorno 24 - 210 secondi
Giorno 25 - 210 secondi
Giorno 26 - REST
Giorno 27 - 240 secondi
Giorno 28 - 240 secondi
Giorno 29 - 270 secondi
Giorno 30 - 300 secondi (Sì, puoi farlo)
Samsung Galaxy Y S5360
